Progressive Muskelrelaxation – Muskelentspannung
Unbemerkt führen Sorgen, Stress, Angst und psychische Belastungen häufig zu einer hohen Anspannung der Muskeln im Körper. Dies ist zunächst ganz natürlich, um den Körper auf eventuelle Aktionen vorzubereiten. Doch wenn derartige Zustände länger anhalten oder wiederkehren, entstehen Verspannungen und Erschöpfungszustände – oft in Form von Rücken-, Nacken- oder Kopfschmerzen.
Edmund Jacobsen begann im vorigen Jahrhundert mit Untersuchungen zur Muskelentspannung.
Im Verlauf der Untersuchungen stellte er fest, dass zwischen zahlreichen seelischen und körperlichen Erkrankungen sowie muskulären Verspannungen unbedingte Zusammenhänge bestehen.
Die Wirkung der progressiven Muskelentspannung
Die progressive Muskelentspannung zielt auf die bewusste Wahrnehmung und Lockerung der Muskulatur ab. Um eine Entspannung zu erreichen, müssen die Muskelpartien zuerst bewusst angespannt werden. Anschließend erfolgt eine bewusst wahrgenommene Muskelentspannung. Die Übungen zur Muskelrelaxation werden unter professioneller Anleitung wie folgt durchgeführt:
Sie spannen einzelne Muskelgruppen gezielt an, halten diese Spannung kurz und lassen wieder los, um einen Muskel oder ganze Muskelpartien zu entspannen. Regelmäßige Übungen unterstützen die bewusste Wahrnehmung der Muskulatur. Durchgeführt werden die Übungen zumeist im Sitzen, zu Beginn aber auch häufig im Liegen, weil dies für viele Menschen angenehmer ist. Das Umfeld sollte lärmfrei sein. Wichtig ist auch, dass Sie stets genügend Zeit einplanen, da die Dauer der Entspannungsübungen unterschiedlich ausfallen kann.
Besonders gut geeignet zur Ausübung der Entspannungstechniken ist die schlicht gehaltene Relaxliege B-famous Relaxliege Deluxe-lay back:
Die Anwendungsgebiete
Die Methode wird im Bereich von Entspannung und Verhaltenstherapie eingesetzt. Sie findet in verschiedenen Entspannungs- und Therapieansätzen Anwendung.
Ablauf der Übungen
Die progressive Muskelrelaxation folgt einem klaren, einfachen Ablauf, der sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Beginnen Sie mit den Füßen und arbeiten Sie sich langsam über Beine, Bauch, Arme bis hin zum Gesicht vor. Jede Muskelgruppe wird sanft angespannt, einige Sekunden gehalten und dann behutsam gelöst. Atmen Sie dabei ruhig und bewusst, spüren Sie den Unterschied zwischen Anspannung und tiefer Lockerheit. Der gesamte Zyklus dauert nur 10 bis 20 Minuten und passt sich Ihrem Tempo an. Regelmäßige Wiederholung vertieft das angenehme Gefühl der Entspannung und schult die Wahrnehmung für Ihren Körper
Fazit
Progressive Muskelrelaxation bietet eine sanfte und zugleich wirkungsvolle Methode, um dem hektischen Alltag kurzzeitig zu entfliehen. Die Übungen helfen Ihnen, bewusst in Ihren Körper hineinzuhören und Spannungen behutsam abzubauen. Dabei erleben Sie, wie sich die Muskulatur Stück für Stück entspannt und ein wohltuendes Gefühl von Leichtigkeit und Ruhe sich ausbreitet.
Der ruhige, angenehme Ablauf der Übungen sorgt nicht nur für körperliches Wohlbefinden, sondern wirkt sich oft auch positiv auf die mentale Balance aus. Selbst in stressigen Momenten schafft die progressive Muskelrelaxation so eine kleine Oase der Entspannung, die Sie mit neuer Energie erfüllt und zugleich die Selbstwahrnehmung fördert.
Wenn Sie die Progressive Muskelrelaxation nicht auf einer Liege machen, sondern abends im Bett, um gleich einzuschlafen, so empfiehlt sich eine gute Matratze. Ein guter Matratzen Kaufberater, um die geeignete Matratze zu finden, gibt hier Hilfe.
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