Yoga Entspannung – Wie geht’s?
Mit Yoga gegen den Stress
Yoga Entspannung und Yoga Fitness – in einem
Die altindische Lehre Yoga umfasst Techniken, die praktiziert werden um Körper und Geist in Einklang zu bringen. Im Hinduismus sowie in der buddhistischen Religion wird Yoga schon seit Jahrhunderten genutzt um innere Ruhe zu erlangen und wieder neue Kraft zu erlangen.
Auch in der oftmals hektischen, westlichen Welt erlangt Yoga immer mehr und mehr an Bedeutung. Durch bestimmte Techniken kann man Stress abbauen und neue Lebensenergie gewinnen.
Entspannen durch Yoga
Besonders im Alltag kommen viele Menschen kaum zur Ruhe. Der hektische Morgen beginnt damit, die Kinder rechtzeitig zur Schule zu bringen um pünktlich ins Büro zu kommen. Dort wartet der Stapel Aufgaben auf dem Schreibtisch, der Chef wartet im Büro schon auf eine positive Berichterstattung. Auch nach dem Feierabend kommen viele kaum zur Ruhe.
Besonders Frauen leiden oft unter einer Doppelbelastung von Arbeit/Haushalt und Familie und können auch am Abend nicht abschalten. Dauerstress kann nicht nur zur verminderter Lebensfreude führen, sondern kann ebenso gesundheitliche Folgen mit sich bringen. Migräne, Rücken-oder Kopfschmerzen sind typische Belastungserscheinung, die sich im Körper bemerkbar machen.
Doch mit gezielten Yoga Übungen kann man nun endlich wieder zu sich finden um wieder neue Energie für den Tag zu schöpfen.
Yoga kann an vielen Orten zur Entspannung führen
Das traditionelle Yoga beginnt mit einer 10-15 minütigen Einkehr, bei der man versucht, zur inneren Ruhe zu gelangen und den Gedanken freien Lauf zu lassen.
Dazu legt man sich flach auf den Rücken, eine weiche Unterlage bietet Bequemlichkeit. Man streckt Arme und Beine von sich und schließt die Augen. In dieser liegenden Haltung wird nun begonnen, auf den Körper zu hören, den Körper besonders wahr zu nehmen. beginnend mit den Füßen spürt man jede Stelle seines Körpers und konzentriert sich bewusst auf die einzelnen Körperpartien.
Wer sich bewusst Zeit nimmt um in seinen Körper hineinzuhorchen, kann von dieser Erfahrung Kraft schöpfen. Zugleich wird hierbei der Kreislauf stimuliert und die Regeneration beginnt. Stress wird in dieser ruhigen Haltung abgebaut und eine innere Ruhe stellt sich ein.
Atmen gegen Anspannungen
Nur durch richtiges Atmen wird Yoga zur Entspannungsübung. Beim Yoga geht es darum, sich Zeit zu nehmen um sich und seinen Körper in Einklang zu bringen. Richtiges Atmen ist wichtig um den Körper zu beleben. Die Atemübungen, die sogenannten Pranayama können dafür genutzt werden um zur inneren Ruhe oder zu mehr Kraft zu gelangen. Zur körperlichen und geistigen Regeneration wird bewusst tief in den Bauch geatmet.
Der Körper dehnt sich aus, während man einatmet und zieht sich wieder zusammen, wenn die Luft aus dem Körper hinausströmt. Um das bewusste Atmen zu erlernen, kann man sich zur Unterstützung der Übung eine Hand flach auf den Bauch legen und spürt so wie der Körper die Atmung aufnimmt. Man erlebt bewusst wie Sauerstoff den Körper regeneriert und belebt und fühlt sich frisch und frei.
Entspannung durch Yoga im Alltag
Wer häufig in Stresssituationen gerät, kann mit kurzen Yoga Übungen am Schreibtisch oder zuhause schnell Kraft und Energie gewinnen. Dazu nimmt man nur eine bequeme Haltung ein und besinnt sich auf den eigenen Körper und seinen Geist. Nun wird der Körper intensiv gespürt und durch die Kraft der Gedanken, z.B. an eine Blumenwiese, einen Tag am Strand, etc. zur inneren Einkehr gerufen.
Yoga Fitness – Wie geht’s?
Fit ohne Sorgen – Training mit dem eigenen Körpergewicht
Yoga steigert die Fitness und Beweglichkeit
Ab jetzt gelten weder fehlende Zeit noch Geld als Argument. Training mit dem eigenen Körpergewicht ist kostenlos, überall machbar, körperfreundlich und vor allem: Effektiv.
Günstig und effektiv
Ob Zuhause, im Urlaub, Yoga am Meer, im Wohn- oder Hotelzimmer, auf der Wiese oder am Strand: Dieses Training ist überall möglich. Außer einer einmaligen Anschaffung – der Matte – sind Fitness Sachen nicht notwendig. Damit sind Kosten- und Ortsfaktor unschlagbar, und auch das Training selbst steht dem im Nichts nach: Intensive kürzere Trainingseinheiten (maximal eine halbe Stunde), die alle Muskelgruppen beanspruchen, powern aus und sorgen für eine schnelle Fettverbrennung. In Kombination mit einem gesunden Diätplan weichen die überschüssigen Pfunde einem neuen Körpergefühl, da die allgemeine Fitness, positive Einstellung und Koordination im Alltag ebenfalls enorm steigen.
Übungen richtig ausführen
Yoga – für einen Einklang von Körper und Seele
Viele Trainingspläne kombinieren klassiche Bodyweight-Übungen wie Crunches, Kniebeugen, der Ausfallschritt und Liegestütze mit Einflüssen aus Yoga und Pilates und variieren je nach Zielsetzung und Fähigkeiten. In zahlreichen Internetvideos wird die korrekte Übungsausführung veranschaulicht, die entscheidend für Trainingserfolg und Gesundheit ist. Der Bauch sollte beispielsweise immer fest angespannt sein. Das trainiert den Rücken mit und beugt gerade bei Crunches und Liegestützen dem berühmten, rückenschädichen Hohlkreuz vor.
Trendsport Bodyweight
Da der Faktor Fitnesstudio entfällt, ist Eigeninitiative gefragt. Wichtig ist es, anfangs durchzuhalten. Zahlreiche Tipps zu Fitness, Training und Motivationsstrategien finden sich auf http://www.trendfit.net/thema/fitness, und irgendwann wird der Körper selbst nach dem Training verlangen. Und das ist ansteckend: In einigen Städten gibt es bereits kostenlose Yoga- oder Workoutstunden im Freien, um mit vielen Gleichgesinnten gemeinsam zu trainieren.
Die Yoga Matte – mehr braucht es nicht
Die Bestseller der Yoga Matten haben wir hier für Sie zusammengestellt.
- Im Lieferumfang enthalten: 1 x extra dicke schwarze Yogamatte, 183 x 61 cm (L x B)
- Vielseitige, extra dicke Matte für Verwendung im Innen- und Außenbereich; perfekt für Yoga, Pilates, Bodenübungen,...
- Der Aufbau aus strukturiertem Schaumstoff bietet Halt und Stabilität. Sie besteht aus wasserfesten materialien
- Verpackungabmessungen (L x B x H): 104.0 zm x 23.0 zm x 22.5 zm
- Verpackungsgewicht: 10.493 Pfund
- Anzahl der Packung: 1
- 【Umweltfreundliches Material】Diese Yogamatte besteht aus TPE-Material. Es hat die Vorteile einer hohen Elastizität, einer...
- 【Anti-Rutsch】Die doppelschichtige Struktur sorgt für beidseitige Rutschfestigkeit. Die Vorderseite ist mit einer...
- 【Perfekte Dicke】Dicke Gymnastikmatten können dazu führen, dass Anfänger das Gleichgewicht verlieren und sich verletzen. 0,6...
- HOCHWERTIGES MATERIAL: die Gymnastikmatte besteht aus umweltfreundlichem TPE * PVC- und latexfrei * besonders pflegeleicht,...
- RUTSCHFEST: durch die rutschfeste Eigenschaft des Materials bleibt die Gymnastikmatte immer an Ort und Stelle * die strukturierte...
- KOMFORTABLE ÜBUNGEN: Rücken, Ellbogen und Knie werden sorgfältig gepolstert * optimale Dicke von 6 mm ermöglicht...
- 【Gesund sicher】Die 183 x 61 cm großen Yogamatten sorgen für Komfort für alle Körpertypen. Erhältlich in 14 Farben, die...
- 【Anti-Rutsch-Funktion】 Die Mehrzweck-Premium-Übungsmatte verfügt über eine doppelseitige rutschfeste Oberfläche für...
- 【Tragbarkeit】Der faltbare Stauraum und die robusten Gurte machen es auch einfach, sie mitzunehmen, wenn Sie reisen. Wasser-...
- Rutschfest - Unsere Unisex Yogamatten besteht aus schadstofffreiem NBR, welches sicherstellt, dass die Matte rutschfest ist -...
- Maximaler Komfort - Unsere sport matte verfügt über eine extra dicke 8mm Premium-Polsterung, welche sich schonend auf die...
- Höchste Qualität - Immer noch nicht überzeugt von unserer Yoga matte? Sehen Sie sich die Bewertungen von Tausenden zufriedenen...
- 🤸♀️ {Rutschfestes Design} Beide Seiten der Trainingsmatte bestehen aus rutschfestem Eco-TPE, ideal zur Verbesserung von...
- 💗{Sicher} Dank optimaler Griffigkeit und hervorragender Dämpfung ermöglicht die Matte ein sicheres Yoga- oder...
- 💪 {Umweltfreundliches und hochwertiges Material} Die Trainingsmatte ist umweltfreundlich und recycelbar. Reißfestes...
- FITNESSMATTE FÜR EINSTEIGER: Unsere #DoYourFitness Yogamatte ist ein echtes Allroundtalent und damit das ideale Fitnesszubehör...
- EINZELHEITEN: Hautfreundlich, rutsch- und abriebfest und strapazierfähig. Angenehm weiche Oberflächenstruktur für mehr Komfort...
- IDEAL FÜR: Unsere Sportmatte ist die ideale Trainingsunterlage. Ob bei Pilates, als Yogamatte, bei Gymnastik, Fitness, Physio,...
- 【umweltfreundliche TPE Yogamatte】: Unsere yogamatte besteht aus leichtem und umweltfreundlichem TPE-Material, kein Latex, kein...
- 【rutschfeste Fitnessmatte】: Das trainingsmatte Design mit doppelseitiger rutschfester Textur, das für verschiedene Yogaformen...
- 【Body Alignment System】: Die gymnastikmatte mit Hilfslinien erleichtert die Bestimmung, ob und wie Sie Ihre Posen anpassen...
- 🌸 HOCHWERTIGES MATERIAL: die Gymnastikmatte besteht aus hautfreundlichem phthalatfreiem Kautschuk, dieses Material ist...
- 🌸 RUTSCHFEST: die Kautschuk-Oberfläche bietet sicheren Halt bei allen Übungen * die Matte haftet zuverlässig auf festen...
- 🌸 KOMFORTABLE ÜBUNGEN: Rücken, Ellbogen und Knie werden sorgfältig gepolstert * optimale Dicke von 8 mm ermöglicht...
Aktualisierung am 29.08.2025 - Platzierungen nach Amazonverkaufsrang