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Die Massage der Faszien – Ein Erfolgsrezept gegen Muskelverspannung

Was sind Faszien und welche Bedeutung haben sie?

Massage zur Entspannung

Massage löst verklebte Faszien und lindert Muskelverspannungen

Faszien durchziehen den ganzen Körper. Sie werden auch als Bindegewebe bezeichnet. Faszien sind also zähe, aber feine bindegewebige Häute, welche milchig weiß erscheinen. Sie umhüllen die Muskeln und sorgen dafür die Muskeln zu trennen und Lymphe abzuleiten. Durch diese Flüssigkeit werden Aufbaustoffe und Abbauprodukte der Zellen transportiert. Aufgrund von Verspannungen kann es zu einem Lymphstau und zum Verkleben der Faszien kommen.

Bei Muskelspannungen wird Adenosintriphosphat freigesetzt, wodurch das Fibrin gerinnt und es zu dieser Verklebung kommt. Durch diese Verspannungen und Verklebungen kommt es zu Muskelschmerzen. Auch der Muskelkater führt zu Schmerzen. Hierbei handelt es sich um kleine Verletzungen der Faszien. Diese bekommen bei Überdehnung oder Überanstrengung kleine Risse, welche sich entzünden können.

Massagen zum Lösen der verklebten Fasien

Professionelle Faszien-Behandlung

Professionelle Faszien-Behandlung

Die Schmerzen durch Verspannung lassen sich beispielsweise durch Massagen lösen. Herkömmliche Bewegungsarten können Rückenschmerzen vorbeugen, aber oft nicht vollständig lösen. Um die Faszien langfristig zu mobilisieren und kollagene Verklebungen oder Verdickungen zu lösen, ist ein manueller subtiler Druck nötig. Allerdings ist der Einfluss auf die Faszien selber eher gering. Die Myofaszien dagegen lassen sich gut beeinflussen. Unter Einfluss von mechanischen Kräften können die gelartigen, verfestigten Kolloide, das sind Proteine der Faszien, flüssig werden. Durch die Faszienmobilisation lassen sich die Funktionen der Muskeln im Körper positiv bearbeiten.

Die Massage sollte allerdings von einem Spezialisten durchgeführt werden, damit die Leistungsfähigkeit, die Beweglichkeit und die Körperhaltung sich verbessern. Die Faszienmassage ist eine druckhafte Stimulation bestimmter Bindegewebszellen. Somit unterscheidet sich nicht nur das zu behandelnde Gewebe von herkömmlichen Massagen, sondern auch die Art. Das kollagene Bindegewebe kann auf unterschiedliche Weisen massiert werden. Eine Möglichkeit bietet die Faszienmassage, wobei direkter Druck durch die Hände auf das betroffene Gewebe ausgeübt wird.

Es ist aber auch möglich die Faszienmassage indirekt mit Hilfsmitteln durchzuführen. Hierzu gehören beispielsweise Faszienrollen aus Schaumstoff, wie etwa die Blackroll. Bei der direkten Faszienmassage wird das betroffene, veränderte Gewebe mit dehnenden, schiebenden und knetenden Massagegriffen behandelt.

Wie immer, sollte vor Beginn der Massage oder der Faszienbehandlung das Gespräch mit dem Arzt stehen. Er wird Ihnen sagen, ob Massage für Sie geeignet ist oder ob Erkrankungen vorliegen, bei denen eine Massage nachteilig sein kann. Hier wird kein Heilungsversprechen oder ein Versprechen einer Linderung oder Verbesserung einer Erkrankung abgegeben.

Faszientraining – aber richtig!

Eine weitere Möglichkeit, die verklebten Faszien wieder zu lösen, bietet das Faszientraining. Dieses wird wirkungsvoll ergänzend zum Muskeltraining eingesetzt. Wenn das Faszientraining regelmäßig gemacht wird, dann regt es die Bindegewebszellen an. Die alten Kollagenfasern werden dann durch neue ersetzt. Zum Faszientraining, um Verklebungen und Schmerzen zu lösen und vorzubeugen, gehört viel Bewegung und eine gute Fitness. In Stressphasen sollten ausreichend Erholungspausen eingeplant werden, auch wenn das schwer fällt.

Autogenes Training kann hier hilfreich sein. Hilfsmittel, wie etwa eine Faszienrolle helfen nicht nur die Verklebungen zu lösen, sondern tragen auch zur Revitalisierung des Fasziengewebes bei. Mit gezielten Übungen können Verspannungen gelöst werden. Außerdem regenerieren sich die Muskeln schneller. Die Faszienrolle ist so klein, dass sie problemlos auch mitgenommen werden kann.

Es ist wichtig, dass die Faszienrolle den richtigen Härtegrad hat. Schmerzempfindliche Anfänger sollten eine weiche Rolle wählen. Wer schmerzunempfindlich ist und ein hohes Leistungsniveau hat, der sollte eine harte Rolle wählen. Zusätzlich können die Faszien durch dynamische und weiche Übungen gestärkt werden. Hierzu eignen sich beispielsweise Tai Chi, Pilates oder Yoga. Das Faszientraining kann in den Alltag eingebaut werden und sorgt für weniger Stress.

Das Wissen um die Bedeutung der Faszien und deren Aktivierung, hebt auch wiederum die Bedeutung der Massagen. Die bequemste Möglichkeit ist hierfür ein Massagesessel. Mit ihm brauchen Sie keinen Termin machen, er hat immer Zeit, wann immer Sie wollen.

 

Faszienrollen Set

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Blackroll Orange (Das Original) Starter Set mit der Faszienrolle Standard, alles für den erfolgreichen Einstieg ins Faszientraining, inkl. Übungsposter und Booklet

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BLACKROLL BLACKBOX Faszientool-Set - das Original. Selbstmassage-Produkte für die Faszien in schwarz + DVD & Übungskarte

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  • Mit nur wenig Aufwand die Flexibilität des Körpers steigern und die Leistungsfähigkeit der Muskulatur verbessern
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newgen medicals Faszienrollen: 4er-Set Massagebälle & Faszientrainer für Rücken & Co. (Faszienkugel)

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  • Für eine entspanntere Muskulatur • Ideal auch für Gymnastik-Übungen • Zur großflächigen Anwendung: intensiver Massageeffekt • Zur punktuellen Anwendung: tiefgehender Massageeffekt
  • 4er-Set Massage- und Faszien-Bälle zum Bearbeiten von Verspannungen, bestehend aus 2 Einzelbällen (8cm und 12cm) und 2 Duobällen (8cm und 12cm) •Ideal für die Wirbelsäule: 2 Duobälle mit Aussparung für Knochen und Wirbel •Kann helfen, die Regenerationszeit nach intensiven Trainings-Phasen zu verkürzen •Maße Einzelball: Ø 8 cm, Gewicht: 11 g
  • Zur punktuellen Anwendung an Rücken, Nacken, Armen, Füßen verwenden Sie die 8cm-Bälle •Ideal auch um das Bindegewebe zu lösen •Ideale Ergänzung zu Physiotherapie und Osteopathie •Maße Einzelball: Ø 12 cm, Gewicht: 50 g
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BLACKROLL STANDARD Faszienrolle - das Original (Härtegrad mittel) - Selbstmassage-Rolle für die Faszien in schwarz + Booklet

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  • BLACKROLL STANARD - die myofasziale Selbstmassagerolle - einfach und effizient. Das ideale Trainingsgerät zur Selbstmassage für alle, die Faszien massieren und Verklebungen lösen wollen. Die Massagerolle STANDARD ist die ideale Fitnessrolle für jeden. Länge der Faszienrolle: 30 cm; Durchmesser: 15 cm
  • Das Faszientraining mit der STANDARD Faszienrolle ist einfach: ob du im Stehen oder Liegen die Faszien trainierst, es gibt viele effektive Übungen für das Training mit der Faszienrolle. Auch nach dem Sport zur aktiven Regeneration ist die Massagerolle geeignet.
  • Die richtige Faszienrolle wählen: mit der BLACKROLL STANDARD lösen Sie Verklebungen der Faszien, behandeln Muskelbeschwerden und beugen Schmerzen vor. Die Selbstmassagerolle unterstützt sie in allen Bereichen. Qualität «Made in Germany»: umweltfreundlich produziert, geruchlos, hautfreundlich, physiologisch unbedenklich.
  • Klassische Rollenform: die glatte Oberfläche der STANDARD Faszienrolle ist ideal für alle Faszienübungen: von Rückenübungen, Bauch Beine Po Übungen, Unterarme Training, Fußmassage und viele weitere funktionelle Bewegungen. Für weiterführende Anwendungen bietet BLACKROLL viele zusätzlichen Trainings- und Massagegeräte, wie etwa den vibrierenden Kern, den BLACKROLL BOOSTER für jede 30 cm Faszienrolle.
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Blackroll Orange Faszien-Rolle, EPP Schaumstoffrolle inkl. Booklet und App, Massage-Rolle für Faszientraining, Verspannungen oder Yoga

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  • Das Faszien-Training mit der Blackroll Orange Faszienrolle ist einfach: ob Sie im Stehen oder Liegen die Faszien trainieren, es gibt viele Übungen für das Training mit der Faszienrolle; Auch nach dem Sport zur aktiven Regeneration
  • Qualität Made in Germany: Die am meisten bewertete Faszienrolle auf Amazon.de. Mit der Blackroll Orange lösen Sie Verklebungen, behandeln Muskelbeschwerden und beugen diesen vor. Umweltfreundlich produziert und hautfreundlich
  • Klassische Rollenform: die glatte Oberfläche der Faszienrolle ist ideal für alle Faszienübungen: Rücken-Übungen, Bauch Beine Po, Fußmassage und vieles mehr

blackroll-orange ORANGE-Box Standard - Faszienrolle, Massageball, Duoball Twinball-Orange und Mini Massagerolle als Selbstmassage Set in der ORANGE-Box. Qualität Made in Germany.

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  • ► Faszienrollen im Set: die große 30cm blackroll-orange STANDARD Faszienrolle und die kleine 15cm MINI Massagerolle
  • ► Trigger-Punkt Behandlung (Faszien-Trigger) und punktuelle Massage mit dem Massageball blackBall-orange und dem TwinBALL-orange (jeweils 8cm Durchmesser)
  • ► Einfach und überall Verspannungen lösen, Durchblutung fördern, Bindegewebe stärken: mit dem ORANGE-BOX Set Standard. Auch gut geeignet vor und nach dem Sport, zur Gymnastik oder gezielt für Rücken-Training, Bauch Beine Po oder Oberschenkel
  • ► Die STANDARD Schaumstoffrolle (EPP) eignet sich ebenfalls gut als Zubehör für Pilates und Yoga Übungen. Die MINI ist ideal für Fußsohle, Fußmassage, Arme, Unterarme und Regeneration

diMio Starter-Set 5-TLG. Inklusive Faszien Peanut Ball, Massageball, Mini-Rolle und Tasche Faszienrolle, Schwarz, Starterset

diMio Starter-Set 5-TLG. Inklusive Faszien Peanut Ball, Massageball, Mini-Rolle und Tasche Faszienrolle, Schwarz, Starterset
  • diMio Faszienrollen-Starterset im praktischen Workoutbag - für die Physiotherapie, zur Muskellockerung vor und nach dem Sport, bei Rückenbeschwerden, für Yogaübungen, Massagetherapie und vieles mehr
  • das Starterset enthält alles was ambitionierte Einsteiger und Fortgeschrittene für das Faszientraining benötigen: Neben dem Klassiker - der Faszienrolle - auch einen Peanutball
  • ebenfalls enthalten ist ein 10cm Faszienball für schwer erreichbare Muskelpartien. Eine Mini-Faszienrolle für unterwegs oder am Arbeitsplatz und ein Workoutbag komplettieren das Angebot
  • Faszientraining gilt bei Physiotherapeuten und Sportlern längst als Geheimtipp - einzelne Muskelgruppen können gezielt angesprochen werden, Verspannungen werden gelöst und die Durchblutung gefördert

Sportastisch Profi Faszienrollen Rock \'n\' Roll | Orange | 2X Massagerolle | Härtegrade Weich + Medium | Rillen & Noppen | Bonus Ebook | 3 Jahre Garantie²

Sportastisch Profi Faszienrollen Rock \'n\' Roll | Orange | 2X Massagerolle | Härtegrade Weich + Medium | Rillen & Noppen | Bonus Ebook | 3 Jahre Garantie²
  • ✅ HOCHWERTIGE STRUKTUR KOMBI: In diesem Set erhalten Sie die schwarze Schaumstoffrolle mit Rippen-, Noppen- und Wellenstruktur (Härtegrad mittel), während die orange/pinke Rolle eine Rillen-struktur (Härtegrad weich)besitzt für eine angenehme Selbstmassage. Die beiden ergonomischen Sportrollen sind aus Schaumstoff, der nachweisbar absolut schadstofffrei, umweltfreundlich und unabhängig zertifiziert
  • ✅ INNOVATIVES 2IN1 DESIGN: Dank der Abmessungen mit 33x14cm und 33x10cm, und einem Gesamtgewicht von 940g ist das Yogarollen Duo angenehm leicht und kompakt zu transportieren. Mithilfe des praktischen Zusammensteckdesigns und der hochwertigen Tasche wird der Transport um Vielfaches vereinfacht - auch für eine Reise!
  • ✅ MEHR ALS 100.000 KUNDEN DANK DEUTSCHER PRODUKTENTWICKLUNG: Durch unsere hohen Qualitätsstandards und hochwertiger Materialien können wir Ihnen die exklusive Sportastisch Garantie von 3 Jahren anbieten. Entscheiden auch Sie sich für Sportastisch, denn mehr als 100.000 Kunden sprechen für sich!
  • ✅ BONUS GRATIS E-BOOK + DIGITALES ÜBUNGSPOSTER: Zusätzlich zu unserer großen Pilatesrolle erhalten Sie ein kostenloses E-book und ein Übungsposter mit Illustrationen, die Sie ganz einfach unsere Webseite herunterladen können. Aus diesem erfahren Sie alles Wissenswerte rund um das Faszientraining sowie medizinische Hintergründe, sodass Sie einen perfekten Einstieg ins Training haben werden
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Faszien Fitness 4 in 1 Set (S/W): Faszienrolle + Mini-Rolle + Duoball + Faszienball + Baumwoll-Turnbeutel + 16seitiges Trainingsheft in Farbe + eBook (Farbe: Schwarz/Weiß - Set: 4 in 1)

Faszien Fitness 4 in 1 Set (S/W): Faszienrolle + Mini-Rolle + Duoball + Faszienball + Baumwoll-Turnbeutel + 16seitiges Trainingsheft in Farbe + eBook (Farbe: Schwarz/Weiß - Set: 4 in 1)
  • INHALT: "4 in 1" Set aus einer 33x14 cm Fitnessrolle, einer ausziehbaren 33x6 cm Mini-Rolle, dazu ein 10 cm Faszienball und ein 16x8cm Duoball. Außerdem gratis im Set: ein 16seitiges Übungs-Booklet und eBook sowie ein hochwertiger, cooler Turnbeutel zur Aufbewahrung! Farbe: Schwarz/Weiß - Härtegrad*: ca. 20 {9e2ca4022a1dccd942ac536913ec1a2afde598551a7eef4061de9eb16e80bc6a} weicher als das rot-schwarze Set => für Anfänger und sensible Körperstellen geeignet, den Duoball bitte nur bis 75 kg belasten
  • ANWENDUNG: Vielseitig verwendbar für Übungen zum Faszientraining, für Rücken, Oberschenkel, Unterschenkel, Nacken, Schulter, Füße, Unterarm, Hüfte, Achillesferse (Duobälle); zur Aktivierung vor und Regeneration nach dem Sport, Unterstützung von Mobilität, zur Entspannung sowie für Yoga, Pilates, Physiotherapie, Osteopathie oder Rolfing
  • ANLEITUNG: Gratis eBook und 16seitige, farbige Übungsanleitung zur Selbst-Massage: Lösen Sie Verspannungen, Verhärtungen und Verklebungen im Bindegewebe durch Abrollen und Trigger-Punkt-Massage mit dem Massageball bzw. Erdnussball, die eine perfekte Ergänzung zur Massagerolle darstellen
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  • 6-IN-1 SET: 1 große Schaumstoffrolle, 1 Muskelroller, 3 Massagebälle und 1 Aufbewahrungstasche
  • 45CM SCHAUMSTOFFROLLE: Die Schaumstoffrolle verfügt über eine ergonomisch weiche Oberfläche, um zu rehabilitieren, die Durchblutung zu fördern, oder Schmerzen und Steifheit zu lindern
  • MASSAGESTAB: In der Mitte des Stocks befinden sich 6 Segmente mit zahlreichen Punkten, die den Muskel verlängern und strecken, indem Druck auf den problematischen Bereich wie Rücken, Kopf, Bein und Fuß ausgeübt wird, um Muskelschmerzen zu lindern und Müdigkeit.
  • 3 MASSAGEBÄLLE: 1 rot Igelball, 1 schwarze Kugel und 1 glatte graue Kugel. Die Graue kann erhitzt oder gekühlt werden, perfekt für heißen oder kalten Umschlag

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