Die Massage der Faszien – Ein Erfolgsrezept gegen Muskelverspannung
Was sind Faszien und welche Bedeutung haben sie?
Massage löst verklebte Faszien und lindert Muskelverspannungen
Faszien durchziehen den ganzen Körper. Sie werden auch als Bindegewebe bezeichnet. Faszien sind also zähe, aber feine bindegewebige Häute, welche milchig weiß erscheinen. Sie umhüllen die Muskeln und sorgen dafür die Muskeln zu trennen und Lymphe abzuleiten. Durch diese Flüssigkeit werden Aufbaustoffe und Abbauprodukte der Zellen transportiert. Aufgrund von Verspannungen kann es zu einem Lymphstau und zum Verkleben der Faszien kommen.
Bei Muskelspannungen wird Adenosintriphosphat freigesetzt, wodurch das Fibrin gerinnt und es zu dieser Verklebung kommt. Durch diese Verspannungen und Verklebungen kommt es zu Muskelschmerzen. Auch der Muskelkater führt zu Schmerzen. Hierbei handelt es sich um kleine Verletzungen der Faszien. Diese bekommen bei Überdehnung oder Überanstrengung kleine Risse, welche sich entzünden können.
Massagen zum Lösen der verklebten Fasien
Professionelle Faszien-Behandlung
Die Schmerzen durch Verspannung lassen sich beispielsweise durch Massagen lösen. Herkömmliche Bewegungsarten können Rückenschmerzen vorbeugen, aber oft nicht vollständig lösen. Um die Faszien langfristig zu mobilisieren und kollagene Verklebungen oder Verdickungen zu lösen, ist ein manueller subtiler Druck nötig. Allerdings ist der Einfluss auf die Faszien selber eher gering. Die Myofaszien dagegen lassen sich gut beeinflussen. Unter Einfluss von mechanischen Kräften können die gelartigen, verfestigten Kolloide, das sind Proteine der Faszien, flüssig werden. Durch die Faszienmobilisation lassen sich die Funktionen der Muskeln im Körper positiv bearbeiten.
Die Massage sollte allerdings von einem Spezialisten durchgeführt werden, damit die Leistungsfähigkeit, die Beweglichkeit und die Körperhaltung sich verbessern. Die Faszienmassage ist eine druckhafte Stimulation bestimmter Bindegewebszellen. Somit unterscheidet sich nicht nur das zu behandelnde Gewebe von herkömmlichen Massagen, sondern auch die Art. Das kollagene Bindegewebe kann auf unterschiedliche Weisen massiert werden. Eine Möglichkeit bietet die Faszienmassage, wobei direkter Druck durch die Hände auf das betroffene Gewebe ausgeübt wird.
Es ist aber auch möglich die Faszienmassage indirekt mit Hilfsmitteln durchzuführen. Hierzu gehören beispielsweise Faszienrollen aus Schaumstoff, wie etwa die Blackroll. Bei der direkten Faszienmassage wird das betroffene, veränderte Gewebe mit dehnenden, schiebenden und knetenden Massagegriffen behandelt.
Faszientraining – aber richtig!
Eine weitere Möglichkeit, die verklebten Faszien wieder zu lösen, bietet das Faszientraining. Dieses wird wirkungsvoll ergänzend zum Muskeltraining eingesetzt. Wenn das Faszientraining regelmäßig gemacht wird, dann regt es die Bindegewebszellen an. Die alten Kollagenfasern werden dann durch neue ersetzt. Zum Faszientraining, um Verklebungen und Schmerzen zu lösen und vorzubeugen, gehört viel Bewegung und eine gute Fitness. In Stressphasen sollten ausreichend Erholungspausen eingeplant werden, auch wenn das schwer fällt.
Autogenes Training kann hier hilfreich sein. Hilfsmittel, wie etwa eine Faszienrolle helfen nicht nur die Verklebungen zu lösen, sondern tragen auch zur Revitalisierung des Fasziengewebes bei. Mit gezielten Übungen können Verspannungen gelöst werden. Außerdem regenerieren sich die Muskeln schneller. Die Faszienrolle ist so klein, dass sie problemlos auch mitgenommen werden kann.
Es ist wichtig, dass die Faszienrolle den richtigen Härtegrad hat. Schmerzempfindliche Anfänger sollten eine weiche Rolle wählen. Wer schmerzunempfindlich ist und ein hohes Leistungsniveau hat, der sollte eine harte Rolle wählen. Zusätzlich können die Faszien durch dynamische und weiche Übungen gestärkt werden. Hierzu eignen sich beispielsweise Tai Chi, Pilates oder Yoga. Das Faszientraining kann in den Alltag eingebaut werden und sorgt für weniger Stress.
Das Wissen um die Bedeutung der Faszien und deren Aktivierung, hebt auch wiederum die Bedeutung der Massagen. Die bequemste Möglichkeit ist hierfür ein Massagesessel. Mit ihm brauchen Sie keinen Termin machen, er hat immer Zeit, wann immer Sie wollen.
Faszienrollen Set
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M.S.Lemberg® Faszien Set inkl. Mini Faszienrolle klein, Duoball, Igelball Fußmassage hart - Rücken Nacken - Massageball mit Noppen, Faszienball, Peanut Ball Massage-Rolle, Faszienkugel, Noppenball
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Navaris Faszien Set 4tlg. Massageroller - 1x Faszienrolle 1x Peanut Duo Massageball 2X Faszienball - Massage Bälle Duoball - Rücken Nacken Yoga
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